Колесо доби · довідники the.in.ua
Вечірнє згасання
Від 12 до 16 годин після пробудження: при 7:00 — з 19:00 до 23:00.
Коротко на коліЗгасання
Від12 год після пробудження
До16 год після пробудження
Що в цей час у середньомутіло готується до сну, ближче до ночі починає рости мелатонін
Що сюди лягаєтьмяне тепле світло, спокійні справи, вечеря не пізно
Як рахуєтьсяВід 12 до 16 годин після пробудження: при 7:00 — з 19:00 до 23:00.
Що з цього наукаВечірній мелатонін при тьмяному світлі починає рости в середньому за 2–3 години до звичного засинання (Pandi-Perumal та ін. 2007). Яскраве світло ввечері цей підйом відсуває.
Поділись
Питання за розрахунком? Обговори в спільноті →